jak zrobic

No ja wiem coto gainer i wiem co t jedzenie w proszku i wiem co to pierogi mamy =] no ale ci co próbowali wiedzą czy coś się da na tym zrobić czy nie i wiecie który lepszy np. składem. A po 2 jak bym napisał który gainer lepszy Mass xxl czy Gainer 737? to kazdy by powiedzial ze 737.

flex1976 ale mnie zjechałeś :P no musze musze, ja wiem! ale zdecydowanie lepiej np. zabrac do pracy gainera niz kurczaka z ryzem i sosem (jak to mam tam zjesc? zimne?:() pomyslalem o takiej diecie hm... ogolnie to kiedys zapotrzebowanie liczyłem itd i gdzies to mam. wychodzilo jakos tak: 1. Płatki owsiane/ jajecznica +chleb razowy (gramatury nie [...]

No dobra a jak bym chciał być na tej diecie to co muszę zrobić? Można sobie ją jakoś dobrać samemu czy koniecznie trzeba iść do dietetyka co jest wg. mnie bezsensu bo trzeba płacić i to nie mało. Proszę o jakieś wskazówki, każda odpowiedź mile widziana.

[...] jednego dnia łydki, brzuch, prostowniki grzbietu; drugiego przód uda i brzuch, trzeciego tył uda i brzuch. Do tego kręcę interwały 12-15 minut na rowerku do spinningu i jest jak ma być. Nie ma co się dodatkowo stresować. Prędzej czy później wrócisz do formy a teraz trzeba jakoś przetrzymać. Co do bomby to się nie czuję kompetentny w udzielaniu [...]

Podpowie chociaż ktoś od czego mam zacząć w warunkach domowych ??? Tak, jak napisałem - biegaj, pływaj, ćwicz siłowo, rozciągaj się bo nic poza zwiększeniem wydolności czy sił statycznej nie będziesz w stanie zrobić.

scorcha bralem rok temu i jakos slabo mysle teraz tak szok skoncze cykl i wskuje na xendraline lub arson pozneij mitrotropin lub wiper i jak myslisz da sie cos z tego zrobic z ta wada i wogule dzieki sog wszedl

[...] Posiłek 2 - tu ten chleb muszę wyrzucić bo u mnie w mieście nie ma nigdzie chleba pełnoziarnistego. Czym mogę go zastąpić ? Jakieś wafle czy coś ? Posiłek 3 - nie wiedziałem jaki ryż to dałem brązowy. Jak tą pierś zrobić, gotować czy smażyć jakoś ? No i warzywa razem z mięsem czy świeże dać do mięsa i ryżu po zrobieniu ? Posiłek 4 - Tu nie mam [...]

[...] Jak nauczysz się więcej o swoim organiźmie i zasadach odżywiania będziesz gotowy na układanie swojej diety. To co ułożyłeś jest niestety fatalne, a deficyt 500kcal w wieku 17 lat jest za duży. Do tego wszystkiego dodaj jakąś formę ruchu. Uprawiasz jakiś sport? Jeżeli tak to dobrze, jeżeli nie, to zacznij, bo w Twoim przypadku to jedyna droga.

Ułożenie nóg przy podciąganiu nie ma znaczenie lepiej na jakiś czas zmienić chwyt. Przy staniu na rękach to możesz zrobić nawet więcej serii. Możesz mocno wydłużyć całkowity czas nawet do 20 minut. Tutaj jest jak z nauką chodzenia u niemowlaków im więcej chodzisz tym lepiej.

[...] w możliwości adaptacyjne, dlatego jeden schemat treningowy nie będzie działał cały rok.Co zrobić ? Już dawno temu światowej klasy trenerzy i naukowcy wynaleźli coś takiego jak periodyzacja ;-) Wystarczy co jakiś czas wprowadzać delikatne zmiany i organizm będzie mógł ciągle się rozwijać.Drobne zmiany to inna kolejność, inny zakres powtórzeń, [...]

[...] bic z karatekami, to z mojego doswiadczenia wiem ze im trudno cos zrobic w korpus maja tak wytrzymale zebra i miesnie brzucha ze zadko siadaja po ciasie w tlow(nawet nigdy), ale ze sparyjemy na zasadach kb to ich glowy juz nie sa takie wytrzymale jak nasze i chyba mamy dodatni bilans zwyciestw(nie wiem napewno bo nie licze ale tak mi sie wydaje)

Wesoła nowina teraz czekolada idzie w ruch :) Muszę kupić teraz jak mi się skończy truskaweczka ;) W sumie mogliście zrobić wanilie i czekoladę w obu produktach ale i tak jest spoko zawsze to jakaś odmiana :)

[...] zapraszam. w postach podwieszonych i nie tylko masz całą mase informacji. zasugeruję jedynie że powinieneś zrobic trening ogólnorozwojowy ale z prawdziwego zdarzenia a nie jakąs taką "wypłosz" tu nam przedstawiłeś... jak już wpadniesz do działu z treningiem to zwróc pierwsze kroki ku trenngowi ACT domyslam się, że i doeta jest tak [...]

Wspięcia na palce, 5 serii na maxa po każdym treningu. Jeśli dasz radę zrobić więcej niż 30 powtórzeń to dajesz na jednej nodze. Jak dajesz radę na jednej nodze więcej niż 30 to dajesz plecak z obciążeniem i robisz obunóż.

Co jeszcze trzeba wiedziec przy cyklu. Oprocz diety i aerobow. Czytalem kiedys zeby w polowie cyklu zrobic przerwe kilkudniowa . Nie wiem jak to jest i po co?? Ronnie

masz dokladnie napisane jak to zrobic wiec nie chrzan ze sie naczytales

posiadam tą prase i powiem tak jesli chodzi o 4 głowe to jak najbardziej ok - ćwicze na przemian 1 nogą. co do 2głowych - porażka bolą kolana (pozycja na leżąco), a podczas ćwiczenia na stojąco(na przemiennie nogami) nie da sie zrobić pełnego zakresu.

[...] Tłuszcze podbije nie bój się, to jeden dzień taki, ale myśle, że na śniadanie miałem więcej może nawet tłuszczy, bo jadłem bakłażany na oliwce i czosnku. Jutro może jakieś foto wrzuce z treningu :) a propo treningu, to jest jeden zestaw (w sumie dzielę na A i B) i ćwiczę zamiennie, jak to przy FBW :)) I BAAARDZO WAŻNE PYTANIE robiłem [...]

[...] A jeśli chodzi o ból to i kość piszczelowa mnie boli i strzałkowa, ale bardziej strzałkowa... Nie biegać, smarować to czymś?? Jutro najwyżej spróbuję pobiegać, jak dalej mnie będzie boleć, coś z tym będę musiał zrobić... Tutaj jeden posiłke z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b60e40542b14a5599ce21179a61072e.jpg Zmieniony przez - [...]

Paanie Wolek, poco mam chodzić na silownie cale 100 metrow jak wiekszosc cwiczen moge zrobic w domu?(mam nie tylko cieżarek ). Pozatym ćwicze od listopada a nie odrazu na początek mete(w sumie i tak troche wcześnie to wziołem ale bez przesady). Co do przeczytanych artykułów dotyczących dopingu to jest to ok. 80% wszyskich które przeczytałem czyli [...]